Alimente care ajuta la dezvoltarea creierului copilului tau

Cine nu-si doreste sa aiba cel mai destept si mai stralucit copil la invatatura? Ei, asta depinde si de alimentatia pe care i-o oferi... Iata cateva sugestii de alimente pe care ar trebui sa incerci sa i le dai cat mai frecvent copilului pentru dezvoltarea creierului sau. Pe langa faptul ca imbunatatesc activitatea cerebrala, il feresc si de anemie!

Somonul

Este regele mancarurilor sanatoase pentru creier. Asta pentru ca este bogat in acizi grasi omega-3 DHA si EPA, ambii esentiali pentru functionarea, dar si pentru cresterea creierului. Teste recente au demonstrat ca acizii grasi continuti de somon cresc performantele intelectuale la copiii scolari si sunt importanti in dezvoltarea ochilor.

Ouale

Contin in galbenus colina, o amina din complexul vitaminei B care ajuta la dezvoltarea creierului. Galbenusul oului contine colesterol, un alt compus important in structura creierului. Un ou dat de trei ori pe saptamana, la micul dejun, este de ajuns pentru un copil intre 1 si 3 ani.

Carnea de vita

Fierul si zincul continute de aceasta sunt elemente importante in mentinerea energiei si concentrarii copiilor.

Cerealele integrale

Contin glucoza, de care creierul are nevoie constant. Nu doar cerealele, dar si painea e preferabil sa fie din cereale integrale.

Untul de arahide

Este o sursa buna de vitamina E, un antioxidant puternic care protejeaza membranele nervoase. Este usor de introdus in alimentatie in primii ani de viata ai copilului, prin sandvisuri cu felii de banane si bucatele de ananas.

Legumele intens colorate

Rosiile, cartofii dulci, dovleacul, morcovii, spanacul sunt cea mai buna sursa de antioxidanti, care mentin celulele nervoase sanatoase.

Lactatele

Sunt importante in dezvoltarea intregului organism, iar calciul, magneziul si vitaminele din complexul B au un impact major asupra functiei nervoase.

Alimentele potrivite pentru sustinerea oaselor

Pe langa exercitii si un stil de viata sanatos oasele tale au nevoie de o alimentaie potrivita in fiecare zi pentru fi puternice. Alimentele potrivite sunt pilonul central al organismului nu numai pentru sustinerea oaselor, dar si pentru starea generala de sanatate pentru ca sunt un rezervor de nutrienti pentru organism.

Ca sa ai oase sanatoase ai nevoie in primul rand de calciu si vitamina D, doua elemente din care sistemul nostru osos se hraneste zilnic. Multe dintre recomandarile medicilor si nutritionistilor pentru sustinerea sanatatii oaselor se concentreaza pe maximizarea aportului din aceste doua elemente si prin dieta. Noi iti spunem care sunt cele mai importante surse, iar tu incearca macar una pe zi.

1. Cereale

Multe dintre cerealele pentru micul dejun de pe piata sunt fortificate cu minerale. Printre ele este si calciul pentru a creste doza zilnica pe care o consumam. Unele sortimente s-ar putea sa aiba si 25% din doza zilnica recomandata de vitamina D. Citeste eticheta la cumparaturi si alege-le pe cele mai bune.

2. Branza

Branzeturile au o cantitate considerabila de calciu. De exemplu, doar 50g de Cheddar contine 30% din doza zilnica necesara. Totusi, branzeturile sunt si o sursa de grasimi si calorii, asa ca ai grija in ce cantitai le consumi, daca nu vrei sa iti afectezi oasele si prin greutatea crescuta.

3. Lapte

225ml de lapte degresat, adica aproape un pahar plin, reprezinta 30% din doza de calciu de care ai nevoie intr-o zi. Daca laptele pe care il consumi este fortificat si cu vitamina D atunci sansele sa beneficiezi de tot calciul din el cresc. Poti sa bei un pahar cu lapte de la prima ora si o treime din doza zilnica de calciu este asigurata.

4. Iaurt

Te-ai prins deja ca lacatatele sunt ceea ce ai nevoie pentru oase sanatoase. Pe lista lor intra si iaurtul. 250ml de iaurt sunt ceea ce ai nevoie pentru a-ti asigura o buna parte din doza de calciu pentru o zi.

5. Spanac
Este printre putinele legume care iti pot oferi calciul de care ai nevoie, pe langa alte minerale bune. 200g de spanac gatit iti ofera un sfert din doza zilnica de calciu si pe pe langa acesta poti beneficia si de o portie buna de fier, fibre si vitamina C.
6. Somon
Acest peste laudat de toata lumea contine acizii grasi Omega3, necesari pentru o inima sanatoasa, dar si multa vitamina D. O portie de somon inseamna peste 100% din doza zilnica de care ai nevoie.