Alimentele potrivite pentru sustinerea oaselor

Pe langa exercitii si un stil de viata sanatos oasele tale au nevoie de o alimentaie potrivita in fiecare zi pentru fi puternice. Alimentele potrivite sunt pilonul central al organismului nu numai pentru sustinerea oaselor, dar si pentru starea generala de sanatate pentru ca sunt un rezervor de nutrienti pentru organism.

Ca sa ai oase sanatoase ai nevoie in primul rand de calciu si vitamina D, doua elemente din care sistemul nostru osos se hraneste zilnic. Multe dintre recomandarile medicilor si nutritionistilor pentru sustinerea sanatatii oaselor se concentreaza pe maximizarea aportului din aceste doua elemente si prin dieta. Noi iti spunem care sunt cele mai importante surse, iar tu incearca macar una pe zi.

1. Cereale

Multe dintre cerealele pentru micul dejun de pe piata sunt fortificate cu minerale. Printre ele este si calciul pentru a creste doza zilnica pe care o consumam. Unele sortimente s-ar putea sa aiba si 25% din doza zilnica recomandata de vitamina D. Citeste eticheta la cumparaturi si alege-le pe cele mai bune.

2. Branza

Branzeturile au o cantitate considerabila de calciu. De exemplu, doar 50g de Cheddar contine 30% din doza zilnica necesara. Totusi, branzeturile sunt si o sursa de grasimi si calorii, asa ca ai grija in ce cantitai le consumi, daca nu vrei sa iti afectezi oasele si prin greutatea crescuta.

3. Lapte

225ml de lapte degresat, adica aproape un pahar plin, reprezinta 30% din doza de calciu de care ai nevoie intr-o zi. Daca laptele pe care il consumi este fortificat si cu vitamina D atunci sansele sa beneficiezi de tot calciul din el cresc. Poti sa bei un pahar cu lapte de la prima ora si o treime din doza zilnica de calciu este asigurata.

4. Iaurt

Te-ai prins deja ca lacatatele sunt ceea ce ai nevoie pentru oase sanatoase. Pe lista lor intra si iaurtul. 250ml de iaurt sunt ceea ce ai nevoie pentru a-ti asigura o buna parte din doza de calciu pentru o zi.

5. Spanac
Este printre putinele legume care iti pot oferi calciul de care ai nevoie, pe langa alte minerale bune. 200g de spanac gatit iti ofera un sfert din doza zilnica de calciu si pe pe langa acesta poti beneficia si de o portie buna de fier, fibre si vitamina C.
6. Somon
Acest peste laudat de toata lumea contine acizii grasi Omega3, necesari pentru o inima sanatoasa, dar si multa vitamina D. O portie de somon inseamna peste 100% din doza zilnica de care ai nevoie.

Beneficiile branzeturilor

In general toate produsele care contin lapte contin foarte multe proteine, o cantitate foarte mare de calciu necesar pentru organism. Branza este un aliment ce nu trebuie sa lipseasca din alimetatia ta zilnica pentru ca are in compozitia sa o mare cantitate de grasimi. Daca este consumata cu atentie si nu se exagereaza acesta ofera niste nutrienti foarte buni pentru a avea o alimentatie echilibrata si pentru a mentine in buna stare a numeroaselor parti ale corpului. Asa ca iata de ce trebuie sa o consumi in fiecare zi la masa de pranz sau de seara:
Pentru ca este bogata in calciu. Mai toata lumea stie ca branza contine o mare cantitate de calciu. Calciul este foarte bun pentru intarirea sistemului osos. In copilarie o consumai pentru crestere iar in la aceasta varsta o consumi pentru remineralizare. Atunci cand esti insarcinata trebuie sa cosumi si sa ai in organism foarte mult calciu iar cel mai bun aliment este branza. Calciul este cel mai bun atunci cand vrei sa scapi de osteoporoza.
Pentru ca contine o mare varietate de vitamine. Printre acestea se numara vitamina A, vitamina B2 si vitamina D. Vitamina A mai este cunoscuta si sunb denumirea de vitamina ochilor, carenta in vitamina A poate sa aduca orbire la copii iar pe langa asta intervine in numeroasele functii ale organismului printre care si reinnoirea celulara. Branza are o multime de cantitati importante de vitamina B2, esentiala pentru numeroase reactii metabolice. Aceasta vitamina astupa si nevoile de vitamina D. Vitamina D este este foarte buna pentru mentinerea oaselor si a cartilagiilor si ajuta calciul sa fie asimilat in mod corect de catre corp.
Pentru ca este o sursa excelenta de proteine. De obicei, proteinele isi intretin organismul. Cele mai bune sunt cele de origine animala care se afla in branza, oua, carne si peste. Fata de proteinele vegetale, acestea au un aport de aminoacizi foarte buni pe care corpul nu le poate sintetiza pentru ca nu stie. Cel ami bine ar fi sa se consume un procent de 50% de proteine vegetale si un procent de 50% de proteine animale.

Pentru ca ajuta la slabit. Recent s-a facut un studiu la Universitatea din Luisiana unde s-a demonstrat ca branza tofu ajuta la slabit. Ei au testat branza tofu contra carnii de pui pe post de apertitive pe nu mai putin de 42 de femei obeze, iar persosanele care au mancat tofu la aperitiv au mancat mult mai putin pe tot parcursul zile deoarece contine proteine care pot sa reduca pofta de mancare.

Cum putem sa scapam de cearcane?

Alternate cu îngrijirea clasică, remediile naturale ajută la menţinerea sănătăţii şi a frumuseţii pielii. Pentru zona delicată a ochilor, acestea trebuie să fie blânde, dar eficiente în revigorarea pielii.

Ingredientele de mai jos au rolul de a reduce şi a estompa cearcănele si pungile de sub ochi, de a împrospata şi reda pielii frumuseţea. Şi, nu uita, e nevoie de aplicări repetate pentru a te bucura de rezultate.

1. Castravetele

Reprezintă remediul cel mai cunoscut şi mai rapid pentru reducerea pungilor, împrospătarea, catifelarea şi revitalizarea zonei. Are efect astringent şi luminează pielea. Daca e rece e şi mai eficient, aşa că taie două felii groase de castravete şi ţine-le la frigider o jumătăte de oră. Pune-le apoi pe pleoape şi lasă-le 10 minute sa acţioneze, apoi şterge zona cu o dischetă înmuiată în apă. O altă variantă este sa combini suc de castravete cu suc de lamâie în cantităţi egale. Înmoaie dischete demachiante în acest suc, aplica-le pe pleoape şi cearcăne, iar după 15 minute, spală-te cu apa calduţă. Ca să vezi într-adevăr rezultatele, remediul trebuie pus în practică zilnic, timp de o săptămână.

2. Muşeţelul

Bagă două pliculeţe de ceai de muşeţel în apă fierbinte, apoi trece-le în apă rece. Scoate uşor apa din ele şi aplică-le pe pleoape şi cearcăne timp de 20 de minute. E o variantă bună de a trata ochii umflaţi, obosiţi şi cearcănele, caci muşeţelul are acţiune antiinflamatoare. O altă variantă este să pui ceai de muşeţel în forma pentru cuburi de gheaţă şi să foloseşti apoi cuburile, învelite într-un tifon steril, pentru a masa zona din jurul ochilor.

3. Cartoful

Are proprietăţi calmante şi capacitatea de a albi şi lumina pielea, estompând astfel cearcănele. Înainte de a-l taia, ţine cartoful 30 de minute în frigider. Curaţă-l şi taie două felii potrivite, pe care să le aplici apoi pe pleoape şi pe zona cearcănelor. La fel de bun e şi sucul de cartofi , însă trebuie folosit imediat, căci oxideaza foarte repede. Îl obţii prin răzuirea a doi cartofi cruzi. După15 minute, îndepărtează-le, clăteşte-te cu apă rece şi aplică un gel hidratant pentru ochi.

4. Laptele

Acidul lactic ajută în cazul ochilor obosiţi şi al cearcănelor, cşci reduce pungile şi curăţă pielea. Înmoaie două dischete de vată în lapte rece, apoi pune-le pe pleoape şi lasă-le 20 de minute să acţioneze.

5. Menta

Frunzele de mentă au efect racoritor şi, aplicate regulat, pot diminua cearcănele. Ai nevoie de câteva frunze, pe care sa le speli bine şi sa le zdrobeşti uşor. Se aplică apoi pe pielea curată, în jurul ochiului, timp de 5-10 minute. Şterge apoi zona cu un prosop înmuiat în apa rece.

Mai mult: http://www.libertatea.ro/detalii/articol/ingrediente-minune-cearcane-pungi-ochi-464189.html#ixzz2fcEeUYsq

 

Alimente care fac parul sa creasca sanatos

Dacă ai încercat toate metodele mai mult sau mai puţin convenţionale pentru ca părul tău să arate ca în reclame şi tot n-ai reuşit, poate că ar trebui să te gândeşti la alimentaţie. Da, ai citit corect, mai multe alimente te pot ajuta să ai părul mult visat.
Dacă ai încercat toate metodele mai mult sau mai puţin convenţionale pentru ca părul tău să arate ca în reclame şi tot n-ai reuşit, poate că ar trebui să te gândeşti la alimentaţie. Da, ai citit corect, mai multe alimente te pot ajuta să ai părul mult visat.

Ciuperci

Ciupercile sunt bogate in cupru, iar cuprul are o influenta majora asupra cresterii si sanatatii firului de par. Alte surse de cupru sunt sparanghelul, semintele de susan, semintele de floarea soarelui.
Lapte si oua
Laptele si ouale sunt surse naturale de proteine. Proteinele slabe contribuie la pastrarea sanatatii scalpului si la formare de noi fire de par. Alte surse de proteine sunt branza, soia si legumele.
Vitaminele si mineralele din aceste fructe si legume ajuta parul sa creasca sanatos, facandu-l mai rezistent. Merita sa incerci!