Sfaturi pentru a scapa de insomnie

Insomnia este o afectiune foarte comuna in zilele noastre. Nu cred ca exista nimic mai frustrant decat sa vii acasa, dupa o zi epuizanta la serviciu, si sa fii atat de obosit incat pur si simplu nu reusesti sa dormi. A doua zi va simtiti obositi si apatici. Iata cateva sfaturi pentru a evita asemenea situatii. 

Aerisiti bine dormitorul

Aveti grija ca incaperea sa aiba suficienta umi­ditate, adica circa 50%. Camera n-ar trebui sa fie prea incalzita, temperatura urmand sa oscileze intre 18-20 de grade Celsius.

Presopunctura

In medicina traditionala chineza exista un punct de masaj si de presopunctura numit "Insomnie". Acesta se afla exact la mijlocul ambelor calcaie, cam la 1 cm distanta de marginea posterioara a acestora. Daca vi se intampla sa nu puteti adormi, asezati-va in pat si masati cu degetele mainii drepte mai intai calcaiul stang si apoi pe cel drept. Apa­sarea trebuie sa fie usoara, iar masajul se executa cu mis­cari circulare, dinspre interior spre exterior. În continuare, masati - suplimentar - si mijlocul talpilor.

Baie fierbinte

În locul masajului, puteti face - din cand in cand - o baie fierbinte la picioare. Tes­tele efectuate la Universitatea din Basel au aratat ca per­soanele care au picioarele cal­de adorm dupa doar 10 mi­nute, iar cu picioarele reci, abia dupa o jumatate de ora.

Reteta cu bere neagra

Puteti incerca urmatoarea reteta naturala: ames­tecati 50 g de conuri de hamei, 80 g de coada-racului si 40 g de frunze de rachita alba si fierbeti 3 linguri de amestec cu 1/2 l de bere neagra (doar cateva clocote). Lasati "ceaiul" sa se odihneasca 15 minute si beti-l cu o jumatate de ora inainte de culcare.

Ceai din ace de brad

Luati un pumn de ace de brad, spalati-le foarte bine si zdrobiti-le cu sucitorul pe planseta de bucatarie. Opariti o lingurita cu varf de ace, cu o ceasca de apa clocotita. Lasati sa se infuzeze 1-2 mi­nute si strecurati. Ceaiul se bea caldut, cu 30 de minute inainte de culcare, indulcit cu putina miere.

Cina usoara

Straduiti-va sa nu mancati prea "greu" la cina, pentru ca mancarea grasa poate duce la dereglari de somn (adormiti greu, aveti un somn intrerupt). Si nu consumati alcool in exces. Veti dor­mi agitat, iar cea mai importanta fa­za a somnului - REM - va fi afec­tata.

Miscare

Faceti o plim­ba­re seara. Mer­gand putin pe jos, va puteti deconecta si puteti scapa de stresul de peste zi.