Dieta ar putea juca un rol important în apariţia problemelor legate
de somn. Oamenii de ştiinţă ne învăţă ce alimente să evităm înainte de
ora de culcare, pentru a avea un somn cât mai odihnitor.
Alcoolul
Mulţi cred că un pahar cu vin poate aduce relaxarea necesară înainte
de culcare, însă numeroase studii au demonstrat că alcoolul provoacă
insomnie în multe cazuri, susţine medicul nutriţionist Shelly Redmond,
autoarea cărţii “Eat Well and Be Fabulous (Mănâncă bine şi fii
fabuloasă)”.
Deşi alcoolul poate induce somnolenţa, de fapt el afectează somnul
REM (Rapid Eye Movement), etapă a somnului caracterizată prin mişcări
oculare rapide sub pleoapele închise. În consecinţă, alcoolul trebuie
consumat cu cel puţin două ore înainte de culcare.
Apa
Apa este foarte bună pentru pierderea în greutate şi pentru sănătate
în general, însă poate conduce la treziri repetate pentru a merge la
toaletă, afectând astfel somnul REM, care este cel mai odihnitor.
Alimente fermentate
Tiramina, un aminoacid care se găseşte în alimentele fermentate sau
în stafide, avocado şi ardei iuţi, acţionează ca un neurotransmiţător şi
conduce la creşterea nivelului de dopamină. Astfel că, în cazul în care
o persoană doreşte să consume brânză la cină, aceasta ar trebui să fie
cât mai proaspătă.
Produsele pe bază de roşii
Toate alimentele care conţin acizi, precum cele bazate pe roşii sau
cele picante, pot cauza arsuri gastrice şi disconfort pe timpul nopţii.
Shelly Redmond recomandă astfel ca oamenii să se ferească de acest tip
de alimente cu cel puţin trei ore înainte de culcare.
Filled Under: alimente, bauturi, diverse, informatii utile, lichide, news, probleme cu somnul, somn
Lichide si alimente care deranjeaza somnul
Abonați-vă la:
Postare comentarii (Atom)
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu